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Creatine Powder 200g Universal Nutrition
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Creatine Powder 200g Universal Nutrition

Creatine Powder 200g Universal Nutrition - A Creatine Powder 200g é fabricada pela Universal Nutrition, empresa estadunidense altamente reconhecida pela qualidade de seus suplementos alimentares. O produto é vendido em pó, e seu consumo deve ser feito a partir da diluição em água ou suco, segundo a sua preferência. A creatina é um composto aminoácido naturalmente sintetizada pelo corpo humano. No entanto, as quantidades produzidas não são capazes de trazer todos os benefícios relacionados às suas propriedades. Por esse motivo, a suplementação com creatina é um hábito comum no mundo da musculação. A partir do consumo de Creatine Powder 200g Universal Nutrition é possível potencializar os resultados obtidos na academia, além de melhorar a performance nos treinos

PRINCIPAIS MARCAS DE CREATINA DO MERCADO

TUDO SOBRE A CREATINA !

O que é Creatina?

A Creatina é um composto de aminoácidos que pode ser naturalmente sintetizada pelo corpo humano. Essa produção, no entanto, é feita em pequenas quantidades, as quais não podem oferecer todos os benefícios relacionados ao elemento. Por esse motivo, a Creatina também é vendida como um suplemento alimentar.

Como suplemento, essa substância é encontrada, na maioria das vezes, em pó ou em cápsulas. A suplementação com Creatina pode trazer diversos efeitos positivos para o corpo humano, principalmente para os praticantes de atividades físicas de alta intensidade, como a musculação.

o que é creatina

Como tomar creatina?

A Creatina em cápsulas deve ser ingerida com a ajuda de água ou suco. A versão em pó deve ser misturada com um desses líquidos na proporção indicada pelo fabricante. Não existe um melhor horário para consumir a creatina, tendo em vista que os seus benefícios são através da acumulação, e não imediatos. Isso também faz com que a creatina possa ser consumida todos os dias, e não apenas em dias de treino.

A dose recomendada irá variar de acordo com o tipo físico e os objetivos do indivíduo em questão. Na grande maioria das vezes, essa quantidade varia entre 5 a 10 gramas por dia. É altamente recomendada a consulta com um médico, nutricionista ou educador físico para indicar qual é a melhor dose para o seu corpo.

como tomar creatina

Creatina para que serve?

A creatina, assim como os outros suplementos alimentares, tem o objetivo de potencializar os resultados e a performance na prática de atividades físicas de alta intensidade.

Sua atuação se dá a partir de sua forma fosforilada, chamada de fosfocreatina. Como possui um grupo fosfato sobrando, esse elemento pode doa-lo para o ADP, substância que é resultado da geração de energia pelo corpo. A partir dessa doação, o ADP se transforma novamente em ATP, molécula capaz de gerar energia para o corpo humano.

Essa energia pode ser utilizada para a maior resistência do tecido muscular na realização dos exercícios (resultando em treinos mais extensos e intensos). Além disso, também é usada para que as fibras musculares sejam reconstituídas após o treino, auxiliando diretamente no crescimento muscular.

creatina para que serve

Creatina engorda?

Praticamente todas as pessoas que praticam a musculação ou frequentam a academia com regularidade desejam perder percentual de gordura no corpo, aumentando a porcentagem de massa magra. Por esse motivo, torna-se importante saber se um suplemento pode ou não ter como um de seus efeitos colaterais o ganho de gordura.

No caso da Creatina, no entanto, é possível afirmar que o suplemento não possui qualquer relação com o aumento de percentual de gordura no corpo. A Creatina não possui calorias significativas para que isso aconteça. Por outro lado, o consumo do produto, juntamente com uma rotina regulada de treinos físicos, pode ajudar no aumento da massa magra, e consequentemente um aumento da massa corporal.

creatina engorda

Benefícios da Creatina

Por ser um dos suplementos mais populares quando o assunto é a musculação, muitas pessoas ainda inexperientes nesse ramo se perguntam quais são os benefícios da creatina.

Como falado anteriormente, o principal efeito desse suplemento no corpo é a doação de um grupo fosfato para o ADP, que se transforma em ATP e pode servir como energia para o tecido muscular.

A partir desse efeito, a creatina pode oferecer vários benefícios para quem a consome, como: aumento da massa muscular, melhora da performance nos treinos, maior vitalidade e energia, impedimento do catabolismo.

benefícios da creatina

Creatina Efeitos Colaterais

Antes de adicionar um suplemento alimentar em sua dieta no dia a dia, é importante saber quais são os possíveis efeitos colaterais a partir daquele consumo. No caso da creatina, caso ela seja tomada da forma correta, nenhum efeito negativo será sentido pelo indivíduo em questão.

No entanto, é importante se ater a alguns fatos: quem consome creatina deve consumir, no mínimo, 3 litros de água por dia. Isso se deve ao fato de que o suplemento pode sobrecarregar os rins, e a água pode neutralizar esse efeito.

Além disso, caso tome mais do que a quantidade recomendada, o consumidor pode sentir náuseas e dores de barriga. Consumir creatina por mais tempo do que o indicado por especialistas pode prejudicar a produção natural da substância pelo corpo humano.

creatina efeitos colaterais

Creatina: tomar antes ou depois do treino?

Uma dúvida comum quando o assunto são os suplementos se relaciona com o melhor horário para consumi-lo. O Whey Protein, por exemplo, deve ser consumido logo após os treinos, tendo em vista que é nesse momento que os tecidos musculares estão mais carentes e necessitando da proteína, potencializando a absorção e, consequentemente, o crescimento muscular.

No caso da Creatina, no entanto, não existe um horário mais indicado para consumi-la. Isso se deve ao fato de que esse suplemento oferece seus benefícios a partir da acumulação da substância ao longo dos dias, e não imediatamente. Sendo assim, não há diferença em consumi-lo antes ou depois do treino, por exemplo.

Apesar disso, a creatina pode ser mais bem absorvida se tomada juntamente com uma dose de carboidratos de rápida digestão.

creatina tomar antes ou depois do treino

Creatina monohidratada

Se for a uma loja de suplementos, o cliente irá se deparar com diferentes tipos de creatina. As mais populares são a creatina monohidratada e a creatina micronizada. A primeira versão possui um tempo de absorção ligeiramente mais alto, tendo em vista que passa por processos de filtração mais simples.

É a versão mais popular e mais barata do mercado. Apesar de possuir um tempo de absorção mais rápido, é um suplemento eficiente e, se consumido da maneira correta e por um fabricante de qualidade, pode trazer diversos benefícios para o consumidor.

creatina monohidratada

Creatina micronizada

Se você deseja ter resultados mais rápidos e eficientes a partir do consumo de creatina, a creatina micronizada pode ser a melhor alternativa. Possui um preço médio de mercado maior do que a versão monohidratada, tendo em vista que passa por melhores processos de filtração.

A creatina micronizada é também quebrada em moléculas menores, o que facilita o processo de absorção pelo corpo humano.

creatina micronozada

Quando tomar creatina?

A Creatina é recomendada para indivíduos que pratiquem atividades físicas de alta intensidade, como a musculação e o crossfit. Fisiculturistas de todo o mundo fazem o uso desse suplemento com o objetivo de potencializar os seus resultados na academia e, dessa forma, conseguir atingir a forma desejada.

O suplemento deve ser tomado por aqueles que desejem auxílio no processo de crescimento muscular. Além disso, pode ser consumido quando o praticante de exercícios físicos estiver se sentindo sem energia e vitalidade para realizar a prática.  

quando tomar creatina

Creatina emagrece?

O principal efeito da creatina no corpo humano é potencializar os resultados obtidos na musculação, auxiliando no processo de crescimento muscular. Não há nenhum estudo que indique a contribuição direta desse produto para a diminuição do percentual de gordura no corpo.

No entanto, a substância pode auxiliar nesse processo de forma indireta. Como dá mais energia para as estruturas musculares e, a Creatina pode estimular treinos mais extensos e intensos. Dessa forma, o indivíduo estará queimando mais calorias e pode, consequentemente, emagrecer.

creatina emagrece

Posso tomar creatina com whey?

Creatina e Whey Protein são dois suplementos proteicos bastante populares no mundo da musculação. Pelo fato dos dois serem baseados em aminoácidos, muitas vezes há a duvida se podem ser consumidos ao mesmo tempo.

A verdade é que não há nenhum efeito colateral ao consumir a creatina e o Whey Protein ao mesmo tempo. No entanto, caso sejam tomados exatamente no mesmo momento, isso pode fazer com que o organismo fique sobrecarregado e não consiga absorver quantidades satisfatórias dos dois suplementos.

Por esse motivo, a melhor alternativa, caso as duas substâncias estejam inclusas em sua dieta, é tomar a creatina durante o dia, e o Whey Protein imediatamente após os treinos.

posso tomar creatina com whey

Creatina faz mal para os rins?

Como falado anteriormente no tópico de efeitos colaterais, a creatina pode sobrecarregar os rins caso seja consumida de forma incorreta. Isso se deve ao fato de que todas as substâncias devem ser filtradas por esse órgão para serem espalhados pela corrente sanguínea.

A creatina, por sua vez, demanda certo esforço dos rins. Caso seja consumida em grandes quantidades, o órgão pode ser sobrecarregado e começar a apresentar mau funcionamento. Para evitar que isso ocorra, tome a quantidade indicada e consuma ao menos 2 litros e meio de água todos os dias.

creatina faz mal para os rins

Combo Whey Protein, Creatina e BCAA

Sem dúvidas, os suplementos alimentares proteicos mais populares do mundo das academias são o Whey Protein, a Creatina e o BCAA, não necessariamente nessa ordem. Assim como muitas pessoas se perguntam se o consumo de Creatina com Whey Protein pode ser feito, há aquelas mais ousadas que se indagam acerca do consumo dos três produtos.

Não há problemas em consumir Creatina, Whey Protein e BCAA de forma conjunta. No entanto, é de vital importância consultar um nutricionista esportivo para recomendar as doses ideais para o dia a dia. Com uma alimentação balanceada, uma rotina de treinos bem planejada e o consumo desses três suplementos, os objetivos com a musculação podem ser alcançados rapidamente.

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Como ciclar creatina?

Diferentemente de outros suplementos alimentares disponíveis no mercado, a creatina não oferece benefícios imediatos, mas sim a partir de sua acumulação. Em outras palavras, isso significa que o suplemento é armazenado nas células musculares, e só começa a fazer efeito depois de algum tempo de consumo.

Por esse motivo, é interessante fazer ciclos de consumo da Creatina. Caso as células já estejam “lotadas”, por exemplo, não é necessário consumir mais do suplemento por um bom tempo. Dessa forma, consulte o seu nutricionista esportivo pra saber mais sobre o tempo mais recomendado para o seu consumo de Creatina. Geralmente, o suplemento é consumido por seis semanas a cada seis meses.

como ciclar creatina

Creatina comprimido ou creatina em pó?

A Creatina pode ser encontrada em duas formas nas lojas especializadas em suplementos alimentares: comprimido (também chamado de cápsulas) ou pó. Isso faz com que muitas pessoas defendem uma versão em detrimento da outra, dizendo, por exemplo, que a creatina em pó é mais eficiente que a creatina comprimido.

No entanto, as duas formas do suplemento possuem a mesma eficácia. Isso se deve ao fato de que a Creatina comprimido nada mais é do que o pó envolto em uma cápsula de gelatina, que é digerida logo que entra em contato com o suco gástrico.

creatina em pó ou comprimido

Creatina engorda ou emagrece?

Sem uma mudança na dieta alimentar e uma rotina de treinos intensos e regrados, a Creatina não irá engordar nem emagrecer. Isso se deve ao fato de que o produto é um suplemento alimentar, o qual tem o objetivo de potencializar os resultados e a performance na prática de atividades físicas.

Caso seja utilizada da forma correta, isto é, por atletas ou não atletas praticantes de musculação, a creatina irá ajudar no processo de crescimento muscular, aumento a massa do indivíduo em questão, mas diminuindo o percentual de gordura no corpo.

creatina engorda ou emagrece

Melhores Marcas de Creatina

Como falado anteriormente, a Creatina pode oferecer uma série de diferentes benefícios para os seus consumidores, principalmente para aqueles que praticam a musculação e outros tipos de exercícios físicos. No entanto, para que isso realmente ocorra, é necessário fazer o uso de um produto de qualidade, o qual a fabricante garanta os benefícios.

Diante disso, podemos citar algumas marcas especializadas em suplementos alimentares que disponibilizam produtos de qualidade: Creatina IntegralMedica, Creatina Optimum Nutrition, Creatina Probiotica, Creatina Max Titanium, Creatina Universal Nutrition, dentre outras.

melhores marcas de creatina

Creatina importada

Apesar de possuírem um preço mais alto do que as creatinas nacionais, as creatinas importadas são, na grande maioria das vezes, um bom investimento. Isso se deve ao fato de que algumas marcas, principalmente norte americanas, são altamente reconhecidas pela qualidade de seus produtos, sendo assim populares em todo o mundo.

Alguns dos melhores exemplos de Creatina importada de qualidade disponíveis no mercado brasileiro são: Creatina Optimum Nutrition e Creatina Universal Nutrition.

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Pré treino com creatina

Apesar de poder ser tomada em qualquer momento do dia, muitas pessoas optam por consumir a Creatina antes da prática de exercícios físicos, geralmente para ter uma forma de controle. Com isso, o suplemento é constantemente tomado juntamente com algum pré treino, produtos ideais para oferecer energia para indivíduo imediatamente.

Como muitos pré treinos possuem carboidratos em suas fórmulas, que é o nutriente mais facilmente absorvido pelo corpo humano, a combinação Pré Treino + Creatina pode ser uma ótima alternativa. Isso se sustenta porque a ingestão de carboidratos estimula a liberação de insulina, que por sua vez faz com que as células musculares fiquem mais receptivas aos aminoácidos, potencializando a sua absorção.

pré treino com creatina